Сънят е критичен компонент за здравословното психическо и физическо състояние на човека. Който е спал добре, изглежда сутрин свеж и пълен с енергия. Тези, които отделят малко време за сън или не спят спокойно, като правило са уморени, с напрегната нервна система.
Какво представлява хигиената на съня? Хигиената на съня е предпоставка за подготовка за сън, продължителността на съня и правилно организираното място за спане.
Вижте няколко правила за хигиена на съня, които ще ви помогнат да спите по-добре и по-спокойно:
• Препоръчва се да се разпределя едно и също време за сън всеки ден, да ставате сутрин и да си лягате по едно и също време, без да се изместват биологичните ритми на тялото. По този начин ще създадете и рутина, с която организмът ви ще свикне.
• Храната е най-добре да се приема три часа преди лягане и то в малки количества. Но не си лягайте гладни.
• Не пийте кофеинови напитки или алкохол четири часа преди лягане. Това може да наруши съня ви и да повлияе на физическата ви форма на сутинта.
• Ако не стоите твърде дълго в леглото, дългият сън причинява смущения.
• Препоръчително е да спите не повече от 30 минути по време на обяд или да намалите нощния сън, компенсиран от деня.
• Избягвайте физическо натоварване след 18 часа или в рамките на 4 часа от планираното време за сън.
• Избягвайте ярка светлина през нощта. Винаги е добре стаята, в която спите да е тъмна и да избягвате електронните устройства или заспиването на пуснат телевизор .
• Необходимо е правилно да се организира място за спане, с максимален комфорт за отпускане на тялото, атмосферата на помещението трябва да бъде спокойна, лесно проветрива, с достъп до чист въздух. Винаги залагайте на спално бельо от естествени материали като памук, защото именно материята е от изключително значение.
Грижа за съня – Съвети за вас:
• Не забравяйте да разклатите одеялото и възглавницата след сън.
• Отворете прозореца и проветрете добре стаята винаги след ставане от сън. Свежият въздух е изключително важен.
• Редовно, поне веднъж седмично, е необходимо да сменяте спално бельо: калъфки за възглавници, завивка, чаршафи.
• Нашата препоръка е възглавниците и одеялата да не се перат. Ако смятате, че те са мръсни, тогава можете да перете у дома с помощта на пералня с товар над 10 кг. За пране се препоръчва да се използват прахове за пухени стоки с температура на пране до 60 ° C, сушене в сушилня при ниска скорост и температура при бавно сушене или на въздух, често разклащане.
• Важно е, когато се грижите за спално бельо, да не ги вакуумират, защото това ще навреди на доброто качество.
• Въпреки правилната грижа, калъфките на възглавниците и завивките трябва да бъдат подновявани.
Всеки от нас иска да спокойна почивка и качествен сън. Рядко се замисляме обаче какво е необходимо, за да си ги осигурим. Не е трудно да спазваме няколко правила, които несъмнено ще ни бъдат полезни и ще ни осигурят почивката, от която имаме нужда.
Източник: spalno-belyo.com